科学健身大讲堂 ｜ 健身十二时辰，哪个时间最适合你？

健身十二时辰，

哪个时间最适合你？

科学运动让生活更美好

一天有十二时辰，可你似乎总在工作；一天有二十四个小时，几乎大半的时间你躺在床上。偶尔克服了“懒癌”，挣扎着跑了跑步、撸了撸铁，却在转天头晕脑涨，疲惫不堪。你有没有意识到，其实健身的时间，也是大有讲究。

6点-8点

对于上班族来说，早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此，在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说，早间时段是一个十分有效的健身时间。

因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，体内没有多少糖原。而且早晨睾丸酮分泌水平较高，如果配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，长期坚持，有利于控制体重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。

但要注意，早间气温较低，身体也略显僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前要适量饮用温水，避免运动时脱水；一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合户外运动，可在室内进行运动；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不适宜在早间时段进行锻炼。

8点-12点

国内外许多学者研究都表示：人体在一昼夜间机体能力状态是变化的。其中 每天8时-12时则是肌肉速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时段之一。

人体内有一种激素叫做皮质醇。一个24小时周期内，皮质醇在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。

简单来说，随着皮质醇水平的下降，人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约10点左右的时候，皮质醇水平就会降到最低，人体也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。

也因此，这个时间段人体十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一，前提是你不需要工作，能够奢侈的享受这段身体高峰。

12点-15点

12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。这不是没有原因。

如前文所说，人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。

但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。 如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。同时，由于中午时段是一天比重最炎热的时候，夏天在室外运动非常容易中暑，因此这个时段运动需要注意两点：

1. 运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。

2.最好在午饭后1小时以上再运动，防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。

15点-19点

前文提及，人体一天中有两个锻炼的最佳时段，一个是8-12点中，另一个时段就是15点到19点时段。

这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。 若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。

但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。

19点-21点

这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好者刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。

这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。

21点后

对于白天没有时间健身的人，夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋，从而影响睡眠。

但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说，需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。

理论上虽然如此，但实际过程中还是因人而异，最好找到一个固定的时间来进行，以培养机体的生物钟，从而获得更好的健身效果。

素材来源：江苏社会体育指导员

版权及声明

1 、本公众号的采编或原创内容，欢迎转载并请注明出处。

2、本微信号所转载的文/图/音视频等，如无特别说明，均来自网络，版权归属于原作者及原版权所有者，仅作分享。

3、本微信号所转载内容若原作者及原版权所有者不愿意在此刊登，请及时通知我们予以删除。

责任编辑：