九大跳舞陋习，快看看你有做过吗？

俗话说的好：跳舞跳得好，疾病都赶跑；跳舞不科学，疾病惹上身。 快看看这些跳舞陋习你做过吗?01“暴饮暴食”式跳舞平时不跳舞，一跳就猛然增加运动量，一跳几小时还都是热歌劲舞，这样很可能会造成身体损伤。这种“暴饮暴食”式的跳舞健身，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。平时如果忙，可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈，科学跳舞的基本原则就是循序渐进！02跳舞后“急刹车”跳舞后千万不要立刻停下来休息，尤其是夏天，跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息，就会因供氧不足而出现头晕、恶心等症状。所以如果跳了快节奏的舞步，可以以柔缓的舞蹈动作作为结束，再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。03刚吃完饭就跳舞饭后如果马上去跳舞或立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。长期以往会使韧带松弛，还会导致胃下垂。建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说，吃饭八分饱后，休息30分钟左右即可跳舞，剧烈动作除外。04不吃饭就跳舞既然不能吃饱了饭在跳舞，那我不吃去跳舞总可以吧？其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。所以跳舞前一定要吃饭，吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。05不进行充分的热身很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练，这样的习惯千万别有，运动前一定要热身，不热身很容易造成肌肉损伤，而且更容易疲劳尤其是天气冷的时候，一定要热身，热身除了可以提前适应运动的力度，也可以伸拉筋骨，从而在跳舞过程中把动作做的更到位舞蹈姿势更优美。06初学时跳舞过度大多数去跳舞的都是因为爱好，刚开始跳舞，难免容易沉迷其中,急功近利，想着用一天的时间就练好基本功，就把所有舞姿都掌握了，从而给自己加大训练量，做舞蹈动作时过于勉强自己，这样的结果往往是欲速则不达，学习舞蹈本身是个循序渐进的过程，高强度的训练只会让自己更乏力，而且还容易造成因动作不到位或动作太过度引起的肌肉韧带拉伤。更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度的动作训练.07跳舞前跳舞时不补水，跳舞后猛灌水跳舞运动后往往口渴难耐，如果这时一口气喝个够，只会导致盐分进一步流失，所以跳舞前就要喝水，以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。夏天到了，天气越来越炎热，记得时刻补水哦。08跳舞后马上洗浴跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，夏季最佳水温为35-37度。 09带病坚持跳舞生病了再跳舞锻炼，病不会越跳越好哦。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在跳舞中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其我们中老年朋友。科学跳舞，莫让“锻炼身体”变成“惹病上身”。也发给朋友们看看吧！每天健康跳舞，完美避开这九大陋习！