应酬+外卖？上班族如何健康饮食

在快节奏的工作与生活中，许多上班族都疏忽了对于自己的照顾，在吃饭这件事上总是简单应付。 也许这以下的几个建议，可以帮你把吃饭变得不那么应付。 提高吃饭主动性，认真选择餐厅 在有应酬的时候，好好吃饭需要一些主动性。 在条件允许的情况下，尽量地掌握选择餐厅的主动权。这样做的优点是，你不仅可以选择你喜欢的食物，如果餐厅选得好的话还可以给对方留下一个不错的印象。 如果无法选择餐厅，那就尝试提前看一下菜单，这一天的饮食也可以根据它来做些调整。 如果你知道中午会吃比较油腻的食品，那么在其他餐里就尽量做到清淡。 如果你知道要吃甜品，那么这一天就不要再吃其他奶茶蛋糕布丁冰淇淋了。 尽量避免吃自助餐，或吃自助餐时节制想要回本的心情。 一边聊天一边吃饭本来就难以控制食量，自助餐更是会使人变得毫无节制意识地去吃。 用加餐来补主餐所缺的食物 健康合理的每顿主餐都要做到含有一半蔬菜水果，四分之一蛋白质类和四分之一碳水化合物。但是在每天“被动”选择吃饭的情况下真的太难做到。 那么这个时候就靠加餐来补充缺少的那一类营养物质。 例如你知道今天将要去一家烤肉店吃饭，菜单上除了猪肉就是牛肉，蔬菜少的可怜。那么你今天的加餐就可以以蔬菜为主，带一些清爽的小黄瓜。 如果你今天要去吃的是一家日料店，除了碳水化合物就是碳水化合物。那么加餐不如少些碳水化合物，多一些蛋白质，比如鸡蛋。 在超市里切好的蔬菜水果，纯牛奶，小包装酸奶，燕麦棒都是快手加餐不错的选择。在咖啡厅里也可以问问他们是否有水果，来补充一下维生素。 不可控因素太多，那就好好把握可控因素 很多人都说早餐是一天中最重要的饭。 其实也不一定是这样。在一天里无论是主餐还是加餐，每一个都非常的重要。 只不过大部分人经常不吃早餐，所以早餐被提起的次数最高。 如果午餐和晚餐都要应酬/工作，无法保证吃的质量，那就至少做到好好地吃顿早饭吧。 这里的好好吃早餐并不是说早上要吃得多饱，而是说要营养均衡多样化。 每天飞在各个城市只住酒店的小伙伴们，酒店都把早餐摆好放在你眼前了，再不好好吃早饭，那岂不是辜负了。 别忘记喝水啊！ 咖啡、茶、果汁确实都是饮品，但没有什么饮料能代替水。 含咖啡因的饮料，根据个人对咖啡因的敏感度也许会更容易让身体脱水。 同时，饮料会对身体造成负担。 所以喝水吧，每天定量的温水可以让你的身体更轻松。 最后，无论工作再忙，都请大家记得要好好吃饭~