适合大学生体质的运动指南，你get了吗？

人体运动时最先消耗的是糖原。当你开始跑步时，人体首先会调动糖原来提供能量，只有糖原几乎耗尽时，人体才会调动储备能源，也就是脂肪。因此要使用科学的跑步法：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再开始跑步，从而消耗脂肪。

由上述可知，脂肪只有在作为能源时才会被消耗，才能达到减肥所需的效果，因此我们每次持续运动时间至少要达到三十分钟。

市面上所出售的饮料当中含有丰富的矿物质，饮用过多易引起矿物质沉积，从而造成结石等疾病的发生，这些饮料还含有丰富的糖分，易引发糖尿病或者肥胖。如果一定要喝饮料还是建议同学们选择运动饮料，因为运动饮料的主要作用是及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态，不会影响运动效果。

人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑步时供氧不足，机体只能进行无氧供能产生乳酸，此时脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度进行有氧运动，脂肪才能被作为能量供应物被消耗。

对于健身来说，晨跑是一种不错的有氧运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经被消耗了很多，有利于消耗脂肪。如果想要避免血糖过低的问题，只要补充少量的糖，例如5克左右的糖水便可。