面对疫情，做好自我健康管理

一、做好自我防护： 1. 戴口罩：有效起到防护作用，健康自己，保护他人； 2. 少聚集：减少传播与感染的机会； 3. 勤洗手：用肥皂、洗手液洗手，有效防治“病从口入”； 4. 要保暖：能够抵御风寒侵入，预防感冒。 二、打扫家庭卫生 5. 常通风：有效减少室内致病微生物和污染物的含量。每次通风时间15—30分钟，每天2—3次，雾霾天气不易开窗； 6. 勤打扫：室内要清洁，勤打扫，尤其“卫生死角”，墙角、鞋柜等，必要时使用“84”消毒液等消毒处理； 7. 分餐制：减少细菌、病毒的传播机会，有利于健康。 三、学习疾病知识 8. 会观察：出现乏力、发热、咳嗽、咳痰等症状，需要到医院发热门诊就诊； 9. 看科普：学习健康科普常识，改变生活方式，促进健康。 四、适当健身运动 10.运动时间：每天坚持30分钟-1小时；每周3-5天； 11.运动强度：根据个人年龄、体质和状态调整强度； 12.运动方式：通过有氧运动、无氧运动、柔韧性运动，来达到健身的目的。如走步、跳舞、瑜伽、八段锦等。 五、保持心态平和 13.坚定信念：有国家的整体部署，有医务人员和各战线工作者的坚强守护、有自我健康管理的能力，相信疾病可防、可控、可治； 14.自我调节：通过听音乐、与朋友聊天、运动等方法，转移注意力，缓解应急下的焦虑心情；如果出现极度恐慌、抑郁，可以寻求心理援助。 六、科学合理饮食 15.合理膳食：食物应多样化，荤素搭配、粗细搭配，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和水的摄入； 16.食品安全：不食野生动物，不食过期食品；食品生熟要分开；冰箱要清洁；碗筷要消毒。 七、科学规律睡眠 17.睡眠时间：正常成人每天应保持7-8小时的睡眠、儿童和青少年要多一些、60岁以上老年人睡眠时间会少一些； 18.睡眠前注意：睡前不宜饮咖啡、浓茶；不宜做剧烈运动；不宜看恐怖片；洗温水澡，听轻音乐，有利于睡眠。 八、维持社会秩序 19.不信谣、不传谣：以政府网站、微博、微信平台发布的信息为准，不听信小道消息，不私自传播谣言； 20.听从安排：听从政府各部门在防控中的统一安排，遵守秩序，有利于疾病的控制。