科学饮食，注重健康

科学饮食， 注重健康 向阳名班主任工作室 “世间万物,唯有美食不可辜负”,暑期美食千千万，科学饮食放心上。暑期是学生放假休息的时间，也是调整饮食、增强体质的好时机。现分享第五版《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食准则，一起学习假期养生之道,吃出健康。 准则一、 食物多样，合理搭配 1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。 2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。 4.每天摄入谷类食物200～300g。 准则二、 吃动平衡，健康体重 1.食不过量，保持能量平衡。 2.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。 3.鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。 4.减少久坐时间，每小时起来动一动。 准则三、 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 1.餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜。 2.天天吃水果，每天摄入200～350g的新鲜水果。 3.吃各样奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。 4.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 准则四、 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 1.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。 2.每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。 3.鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。 4.优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 准则五、 少盐少油，规律进餐 1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。 2.控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。 3.不喝或少喝含糖饮料。 4.合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。 青少年时期是生长发育的关键期，科学的饮食对青少年的健康至关重要。让我们一起养成良好的饮食习惯，做到科学饮食，注重健康。 （资料来源：《中国居民膳食指南（2022）》） 旭日东方，向阳而生！ 扫码关注我们 ✦ ✦ ✦ 一审一校｜单杜新 二校｜姚日晓 二审｜王娜娜 三审三校｜曾文斌