霜降｜科学适度锻炼，享健康精彩老年生活

1.老年人应选择适合自己的运动项目，量力而行，循序渐进。建议在进行运动健身之前做全面的身体检查，以了解自身健康基本状况。尤其是本身患有慢性病的老年人，更应谨遵医嘱，为合理选择运动项目、控制运动强度、安排运动频率等提供依据。 2.深秋时节，尤其是霜降以后天气逐渐越来越冷，老年人参与运动锻炼应注意保暖并选择适合的运动时间。运动时穿着的衣服既要有保暖功能，又要保证足够的透气性、排汗性。可佩戴保暖的护膝防止膝盖受寒。若进行户外锻炼，建议选择上午和下午比较暖和、空气质量比较好的时间段。 3.人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。因此老年人在开始运动锻炼之前需做好热身准备活动，一般达到身体微微发热的程度，注意运动安全，预防运动损伤。在运动结束后进行适当的整理活动，调节放松，使身体更好地恢复并减轻疲劳。